说到煤气灯效应这种精神控制广泛存在于婚姻，职场，家庭，以及小众圈子关系，它是由两个人构成的关系，一方是煤气灯操纵者，他扮演着凡是都正确的角色，一方是被操纵者，他的生活会被操纵者定义，慢慢失去自我意识。

第一阶段：不自信，控制是从质疑开始的。操纵者会说一些很离谱的话，这些话往往会颠覆你的认知，重复多了被操纵者就会产生自我怀疑。

第二阶段：辩解。面对质疑，大部分人的第一反应是为自己辩解，寻找一切证据证明操纵者是错误的，一旦你开始想尽办法说服对方，那就说明对方的话已经对你产生了影响。

第三阶段：压抑。说出来你可能不信，你是心甘情愿被操控的

为什么被操纵者会配合操纵者呢，心甘情愿的去被操纵呢？一方面是对情感末日的恐惧。另一方面是渴望趋同的心理。容易被操控的人，其实都对操控者有种理想化的倾向，迫切需要对方的承认，仿佛没有他们的认可，自己就不够优秀，不够有能力和招人喜欢。你容忍不了他的不认可，希望对方能够接纳你的言行，才会想着辩解，但这恰恰掉进了对方的圈套。

如果你有哪怕一丁点“我仅靠自己肯定不够好”的想法和“需要对方的爱和肯定，自己才能完整”，你就容易被煤气灯操纵。

逃脱操纵的方法是你必须接受一点：你已经是个优秀的，有能力的，招人喜欢的人，不需要一个理想化的伴侣的认可。

一：不要问“谁是对的”而要问自己“我是否喜欢被这样对待”

二，放弃做“好人”的执念，尽力就好

三，不要争论！不要争论！不要争论！

四，寻找外界支持

面对别人的质疑，你吸引搜有勇气说一句："那只是你的看法，我没有必要解释.”这样你就会发现，没有谁能控制你，你可以作为一个自由的灵魂，享受这个世界的美好与动人。

总结：煤气灯控制和权力交换不一样，所以要正确认知，避免掉入煤气灯效应陷阱