不知道大家有没有发现一个挺矛盾的现象，不少人在深度关系当中，越是投入，反倒越是清醒。

很多人会觉得，投入不就是全身心沉浸，把自己全部交付出去吗？其实心理学里有个概念叫自我分化，刚好可以解释这种状态。

简单说，自我分化，就是分得清自己感受和别人感受的能力。

分化水平低的人，很容易被对方的情绪带着走，弄丢自我。对方皱一下眉，自己就跟着紧张；对方沉默不说话，就开始反复怀疑是不是自己哪里做错了。

而分化水平高的人，就算情绪冲击力很强，依旧可以保有自我觉察。这并不是说要冷眼旁观这段关系，而是全身心投入的同时，内心还留着一个温柔的观察者。

自己很兴奋，但记得守住自身的边界；看见对方也很投入，也不会忽略对方细微的情绪表情；可以继续往前走，但心里明白，自己随时都有喊停的权利。

这种能力不是与生俱来的，是一次次经历慢慢练出来的。

沉浸进去的时候，多问问自己，我还能感知到我自己吗？情绪最浓烈的那一刻，反问一句，我现在舒服吗？

每一次这样向内确认，都是在提升你的自我分化。

这项能力之所以重要，是它允许你好好体验亲密联结，又不至于在情绪褪去之后，陷入自我迷失。可以全然投入，也不会弄丢自己，这是深度关系里非常难得的能力。

正在练习这件事的人，也不用太急。不是要你投入的时候彻底停止感受，而是在投入的同时，守住内心那个温柔的观察者。

投入和清醒，从来就不是二选一。我们下期再见