内啡肽又称安多芬或脑内啡，是垂体分泌生物合成激素，可以和受体结合，产生天然止痛剂，缓解疼痛感和产生愉悦感。内啡肽的作用机制是一种补偿机制，比如身体经历了巨大的创伤后，大脑分泌内啡肽，可以让人体减轻疼痛感。这种保护机制也可以让人体产生快感，类似于痛苦之后的补偿作用，用一句话总结：“内啡肽让人痛并快乐着。”

大脑垂体分泌内啡肽使人体在感到很痛苦的同时也会感到很爽，于是下次会想再次重复这种行为，同样会有一定的成瘾性。

举个生活中的例子，辣味会在舌头上制造痛苦的感觉，为了平衡这种痛苦，人体会分泌内啡肽，消除舌上痛苦的同时，在人体内制造了类似于快乐的感觉，而我们把这种感觉误认为来自辣味本身，所以，很多人喜欢吃辣，所谓“一辣解三馋”。

如果说多巴胺是“即时满足感”，那么内啡肽就是“延迟满足感”。

如果说爱吃甜是对多巴胺的渴望，那么爱吃辣实际上就是对内啡肽的渴望。

内啡肽可以降低焦虑感，让人体会到一种安逸、温暖、亲密、平静的感觉，同时还可以对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁、提高工作效率，使人充满爱心、积极向上，并更愿意和周围的人交流勾通。

冥想、静坐、瑜珈等修行，可以提高内啡肽的分泌量；修行、持戒的部分意义也是为了减少大脑中过多的多巴胺受体，以减少被大脑奖赏机制的控制而做出身不由己的上瘾行为。

运动可以促进人体大脑分泌内啡肽，最典型的例子是长跑，从时间上讲运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。

圈子也需警惕的《内啡肽效应》（疼痛→快感）

- 本质：疼痛刺激释放内啡肽 → 镇痛+欣快，痛被大脑翻译成爽。

-圈子关联：肉体疼痛转化为愉悦感的生理基础，sp、kb、痛感游戏的核心机制。警惕成瘾