你是否也有过这样的感受：S/Dom或朋友精心准备了礼物，你的第一反应不是惊喜，而是满心压力，忍不住想 “我该回什么，才不算占对方便宜”；有人夸赞你状态好，你会下意识否认，说着 “没有没有，我只是随便穿的”；甚至只是有人为你做了一顿饭、主动分担了家务，都会让你坐立难安，总觉得必须立刻做点什么补偿回去。

从心理学角度来说，总在忽视他人爱意的人，本质上是不相信自己值得被爱，这就是我们常说的不配得感。

带着这份心理的人，哪怕身处被爱的关系中，也始终无法坦然接受这份爱，心底总萦绕着 “我不配” 的声音。于是会下意识认定 “他不可能真的对我这么好”，会把接受爱意变成一种心理负担：对方送了包，就必须回赠更贵的鞋；对方花时间陪伴自己，就不敢再抱怨负面情绪，否则便会满心愧疚，仿佛欠下了债。

也正因内心始终不相信自己值得被爱，所以从不愿依赖任何人。害怕一旦习惯了对方的好，等到失去的那天，自己会无法承受，于是索性提前推开对方，刻意忽视他的付出，只为避免未来面对可能的离别。

而这份不配得感，还会催生更矛盾的心理：一旦开始怀疑 “他会不会一直爱我”，潜意识就会悄悄诱导自己，拼命去搜集 “不被爱” 的证据。他只是回复消息慢了一点，你就会焦虑不安，认定 “他果然没那么在乎我”；他某次情绪不好稍有疏忽，你就会笃定 “果然，他迟早会离开我”。宁愿相信自己的负面预设，也不愿去相信，对方是真的爱着自己。

其实，这份不配得感的根源，大多藏在早期经历里。小时候很少被家人充分赞美、被无条件支持，长大后便很难学会欣赏自己；而一个连自己都无法认可的人，自然也无法安心接受别人的爱，甚至会因为觉得无法对等回应对方的付出，陷入更深的自责与回避。

如果你也正陷在这样的心理循环里，想要改变的第一步，就是先在心底坚定地告诉自己：我值得。

值得被人赞美，值得被人用心付出，值得被好好爱着。这从来不是自私，而是对他人爱意的正常接纳。

试着每天给自己一些积极的心理暗示：“我配得上美好的一切，他的爱是我应得的温暖。” 慢慢练习用更松弛的态度对待感情，对待他人的付出。

要知道，只有当你真正相信自己值得被爱时，才能看清对方那份真诚的心意，才能稳稳地接住身边的爱，而不是总把这份爱，当成一场需要偿还的亏欠