①帮助TA找专业的心理医生，如前往三甲医院精神科和精神卫生中心就诊，或是接受专业的心理咨询。

②去了解抑郁症

想提供支持，得先了解对方面对的困境是什么。我们可以通过阅读文献或是咨询专业人士，来增加对抑郁症的认识。

我们还应该避免“管教“对方，比如“你看看你过的日子，有什么好抑郁的？”“你应该感恩”；也不要强行鼓励对方“振作起来”。这些话都会加重他的抑郁情绪（Borchard, 2018）。

③倾听和支持

要让TA感受你专注的态度和你在努力地理解。当对方发现你能接纳、看见、理解他们时，他们的情绪也得到了释放。另一种回应方式是调整语序，复述对方的话，例如：

Sub：“我今天工作又不顺利，我到底做错了什么？”

Dom：“所以你又无缘无故受委屈了么”

一个比较进阶的做法，是提炼出对方话语中的情绪：

Sub：“我真的很想起来学习，可是我完全爬不起来，我又浪费了一天。”

Dom：“你很自责吧?”

我们与专业人士并肩作战，要比我们单独行动甚至自以为是要好很多。